2012-02-09

Stressmage

Stressmage kan framkallas eller förvärras av kaffe, citrusfrukter, fet mat, lök, alkohol och choklad samt stress och oregelbundna levnadsvanor.

Vad man kan göra för att lindra stressmage är att först prova med egenvård i form av regelbundna matvanor i kombination med att du undviker den typ av mat som ger besvär (kaffe, fet mat etc.) Testa dig fram och se vad magen reagerar på, så att du inte undviker viss mat i onödan.

Man kan även testa att äta lite och ofta (dvs. inkludera mellanmål under sin dag) samt tugga maten ordentligt. Att minska på fiberintaget kan även hjälpa en stressad mage. Lite motion kan även lindra en stressad mage.

Mjölkprodukter (t ex verum, a-fil) och fruktdrycker med probiotiska bakterier/mjölksyrebakterier (t ex ProViva) kan upplevas som lindrande och förebyggande.
Källa: Netdoktor

Mat som man kan undvika vid stressmage
  • Fet, starkt kryddad och stekt mat är inte snällt mot magen. Kål, ärtor, linser och bönor kan ge besvär med gaser.
  • Choklad, pepparmint, syrliga juicer, alkohol och kaffe kan också göra symtomen värre. Det kan vara en bra idé att föra matdagbok för att komma underfund med vad det är som triggar halsbrännan, eftersom det kan vara individuellt. En del kan t.ex. få sura uppstötningar av citrusfrukter eller te.
Snälla varor för en stressad mage:
  • Gurka, tomat, sallad, squash, spenat, och kokta morötter, kokt palsternacka och kokta broccolibuketter.
  • Mogna päron, kiwi, banan, konserverad frukt, melon och jordgubbar.
  • Potatis, vitt ris, pasta (undvik fiberberikade sorter), nudlar, couscous, knäckebröd, havregryn.
  • Yoghurt och fil kan lugna magen och tillför dessutom nyttiga mjölksyrebakterier
Källa: AlltOmMat

Exempel på frukost/ mellanmål vid stressmage:
  • Fil: 1 tallrik a-fil eller verum hälsofil + skivad banan + havregryn.
  • Gröt: 1 port. havregrynsgröt + päron + havremjölk.
  • Fruktsallad: banan + jordgubbar + melon + kiwi.
  • Smoothie: mixa banan+ jordgubbar + yoghurt (t ex Verum)
  • Knäckebröd + jordnötssmör + banan.
  • Knäckebröd + kokt, skivad kall potatis+ makrill i tomatsås
  • Fullkornssmörgås(ar) med leverpastej/kalkon/ost eller salami.
  • Nötter + banan
Lite mer om stressmage går att läsa HÄR [länk]

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Kul att du vill lämna en kommentar :)
Inläggen granskas innan de publiceras.
(Spam och reklam publiceras inte)