Stressmage kan framkallas eller förvärras av kaffe, citrusfrukter, fet mat, lök, alkohol och choklad samt stress och oregelbundna levnadsvanor.
Vad man kan göra för att lindra stressmage är att först prova med egenvård i form av regelbundna matvanor i kombination med att du undviker den typ av mat som ger besvär (kaffe, fet mat etc.) Testa dig fram och se vad magen reagerar på, så att du inte undviker viss mat i onödan.
Man kan även testa att äta lite och ofta (dvs. inkludera mellanmål under sin dag) samt tugga maten ordentligt. Att minska på fiberintaget kan även hjälpa en stressad mage. Lite motion kan även lindra en stressad mage.
Mjölkprodukter (t ex verum, a-fil) och fruktdrycker med probiotiska bakterier/mjölksyrebakterier (t ex ProViva) kan upplevas som lindrande och förebyggande.
Källa: Netdoktor
Mat som man kan undvika vid stressmage
•Fet, starkt kryddad och stekt mat är inte snällt mot magen, och kål, ärtor, linser och bönor kan ge besvär med gaser.
•Choklad, pepparmint, syrliga juicer, alkohol och kaffe kan också göra symtomen värre. Det kan vara en bra idé att föra matdagbok för att komma underfund med vad det är som triggar halsbrännan, eftersom det kan vara individuellt. En del kan till exempel få sura uppstötningar av citrusfrukter eller te.
Snälla varor för en stressad mage:
•Gurka, tomat, sallad, squash, spenat, och kokta morötter, kokt palsternacka och kokta broccolibuketter.
•Mogna päron, kiwi, banan, konserverad frukt, melon och jordgubbar.
•Potatis, vitt ris, pasta (undvik fiberberikade sorter), nudlar, couscous, knäckebröd, havregryn.
•Yoghurt och fil kan lugna magen och tillför dessutom nyttiga mjölksyrebakterier
Källa: AlltOmMat
Exempel på frukost/mellanmål vid stressmage:
*Fil: 1 tallrik a-fil eller verum hälsofil + skivad banan + havregryn.
*Gröt: 1 portion havregrynsgröt + päron + havremjölk.
*Fruktsallad: banan + jordgubbar + melon + kiwi.
*Smoothie: mixa banan+ jordgubbar + yoghurt (t ex Verum)
*Knäckebröd + jordnötssmör + banan.
*Knäckebröd+ kokt, skivad kall potatis+ lite makrill i tomatsås
*Fullkornssmörgås med leverpastej/kalkon/ost eller salami.
*Nötter+ banan
12 november 2009
Stressmage
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
8 kommentarer:
tack för tipsen! Visste om en del men inte allt! Visste faktiskt inte att citrusfrukter kunde orsaka stressmage!!
Hoppas du haft en bra dag?
kram
anne
Hej, Roligt när du skriver lite såna här "tips/fakta-inlägg". Jag har 2,5 år kvar på min utbildning. Har läst 2 år.
Hur har din vecka varit?
Kramar
Vilka bra tips! Är så glad att jag haft turen att slippa det där med strssmage..:P
Ha en underbar kväll:)
Godkväll bruttan!
mår du bra i afton? hihi, visste faktiskt inte att du följde min blogg, men vad roligt med en trogen läsare hörrdu ;) kramar
Du är vad du äter.
Efter att helicobakterien härjat vilt i min mage har jag äntligen börjat hitta vad som fungerar. Mjölk- och glutenfri diet har gett bäst resultat och naturligtvis bort med kaffe, friterad mat etc.
Ha ett avslappnande veckoslut, med trevliga matstunder!
ja, jag skrev om det för ett tag sen. För mig gäller det att inte äta så mycket fibrer; men jag älskar fibrer! Oftast äter man väll sånt man inte tål
Jag tror verkligen på att äta lite oftare. Min mage blev mycket bättre av att börja äta regelbundna mellanmål. Nuförtiden jobbar jag med att försöka få alla att äta mellanmål på ett nystartat företag reztart. Kika gärna in och tyck till om produkterna.
TACK!! <3
Skicka en kommentar
Skriv gärna ditt namn och/eller bloggadress.
Anonyma kommentarer svarar jag inte på.
Reklam publiceras inte.